最近外卖商战，多少人每天喊着要减肥，却把 2 块钱一杯奶茶吸得咕噜响；到公司坐下，工作消息还没回，外卖红包先领了个遍。
减肥？节食太苦、运动又太累……最好躺着就能掉秤，或者靠玄学弯道超车。
于是集体许愿：「能不能不节食不运动，还能瘦？」。
你别说，这么朴素的愿望，还真有不少研究人员想过，发现了一些看起来离谱，但又有点说道的方法。
下面这 13 个邪修减肥法，或许可以一试。（不保证一定有用，都不运动不节食了，心里大概有点数了。）
万一歪打正着，有效了呢？
01
跟领导一起吃饭
不是为了转桌。
图片来源：大头西北旺 - 小红书
有研究表明，紧张的环境可能会增强人们的自我意识，人如果处在紧张的环境下吃饭，会缩短进食时间，减少进食量，轻松的氛围则会降低人们对进食量的感知，增加进食量 [ 1 ] 。
所以吃饭前勇敢地叫上 leader 一起吧。
当然，跟 crush 一起吃饭，也会有同样的效果，但没有跟领导一起吃来得刺激啊！
02
吃饭时，别开空调！
你有没有一到夏天就吃不下东西的感觉？
环境温度，会影响食物的选择和摄入量。与暴露在高温环境中相比，人们在寒冷环境中进食量更多。因为需要更多能量，以维持体温、提高活动水平 [ 1 ] 。
图片来源：网络
外出吃饭的时候，可以专挑不舍得开空调的饭店～
但要注意量力而行，高温环境别硬撑，当心减肥还没成功，人先中暑了！）
03
餐桌上放面镜子
《食品与营养科学》杂志的一项研究曾表明，多花几分钟在镜中仔细看看自己的身材、姿态，可以促使人们产生抵抗肥胖的念头。
比如研究者发现，在大学食堂装置仪容镜，学生会倾向于选择低热量的健康调料和食物，增加咀嚼的时间 [ 2 ] 。
吃饭时被自己美到，吃相也更优雅了。无形中就把「管住嘴」实现了。
04
换左手吃饭（左撇子换右手）
有的人干饭速度太快，饭搭子刚吃两口，自己的米饭已经见底了。
有研究以中年人为对象，通过横断面研究探讨进食速度与肥胖的关联，结果显示，快速进食会助推肥胖的发生 [ 3 ] 。
嘴：炫就完了！
体重：再炫就完了！
换左手拿筷子，可以降低干饭速度，一边细细品味食物，一边享受左右脑互搏的笨拙感。（这就别和 crush 一起吃了）
05
用小号餐具
有的人吃饭速度已经很慢了，但还是会胖。可能是你的碗太大了，欺骗了你的真实饭量。
一项实验发现，用较大餐具自取零食的人，比用中等餐具的人多取食 53% ，多吃掉 59% [ 4 ] 。
另一项研究结果更直白：在 11 天内饭菜偷偷增加 50% 的分量，日均多增加 423 千卡摄入 [ 5 ] 。
把脸一样大的碗，换成小号吧——菜照吃，饭照装，只是容量缩小一圈。
碗变小，人就不会悄悄变大。
06
把食物平铺开，越抽象越好
不仅餐具对饭量有影响，食物摆盘也有。
有实验发现：一份土豆泥，如果是堆起来的，受试者会吃得更快、更干净。改成同样量，但摊开的土豆泥，就会感觉份量好多，吃不完 [ 4 ] 。
球体看起来比扁平的矩形薄片小，因此圆形食物比方形食物更有可能被全部吃完。
最好的摆盘，是摆成「不规则」状。因为无定形的食物会让人难估算具体的量，感觉找不到「停」的边界，会让人吃得更少。例如摊开的汉堡� �：
07
多闻薄荷油
经常高考的人都知道——防困神器薄荷油，一闻就能提神醒脑。闻薄荷油不仅抑制困意，还可能抑制食欲。
薄荷中的薄荷醇可激活鼻腔冷觉受体，刺激大脑饱腹感中枢（如下丘脑），短暂抑制饥饿信号。
图片来源：@番茄 tomato ( 在外旅游版
一篇发表在《Appetite》（食欲） 的研究发现：每 2 小时给受试者吸入一次薄荷，持续 5 天。参与者摄入的总卡路里、饱和脂肪的卡路里、总脂肪和糖都有所减少 [ 6 ] 。参与者认为他们期间饥饿感也有明显降低！
08
嘴巴太闲就嚼会口香糖
口香糖的作用有两个，一个是可以骗过你脑子，通过「假吃」，也就是口腔接触到食物但没有实际摄入，来提高饱腹感、降低食欲 [ 7 ] 。
另外，发表在《科学》杂志的一个小样本研究发现，咀嚼无味无臭的口香糖，基础代谢率会提升 10%～15% ，而且口香糖越硬，能量消耗越多 [ 8 ] 。
唯一缺点可能是，时间久了咬肌会变大，脸盘子会变宽。
09
没事儿嚎两嗓子（唱歌）
对于一个体重 70 千克左右的成年人来说，唱一首 5 分钟的歌消耗的热量大概在 20 千卡左右，同时还会释放内啡肽、催产素，缓解焦虑和压力，一举两得 [ 9 ] 。
不是健身房去不起，而是在家唱歌更有性价比！
如果能边唱边跳，那就是 rapper 效果加倍了。
10
多做家务！
建议不想运动的懒人回家都打扫卫生。
《中国居民膳食指南 2022》 [ 10 ] 亲测：
• 扫地、拖地、扫院子统统算中强度活动！比当衣架子的跑步机还管用；
• 拖地 1 小时 = 直接抵掉一碗米饭（ 230 千卡左右）；
• 手洗半小时衣服 = 再消耗 100 千卡；
下次爸妈喊你干活，还犹豫啥？谁先抢到拖把，谁先瘦！
11
多看冷色调的食物
一项颜色对人类食物感知的影响的研究，105 名参与者在多个冷暖食物 PK 中，87% 选择了暖色调的汉堡，70% 选择了暖色调的披萨，62% 选择了暖色调的纸杯蛋糕。
暖色调食物完胜！看着更想吃 [ 11 ] ！
食欲上头时，先搜一搜「蓝色食物」，例如「冰蓝芝士」、「靛青炸鸡」、「幽绿奶油」...... 冷静一下。
蓝色真的会让猪瘾告辞。右划看实际蓝色滤镜效果
如果你自己做饭，可以优先选冷色调（绿、蓝、紫）的食物。也可以给食物加滤镜，变成蓝色米饭、蓝咖喱、蓝可乐鸡翅……
12
把减肥 flag 焊死在朋友圈！
别看不起那些爱发朋友圈，宣告「我要 3 个月瘦 10 斤！」，换上「不瘦 10 斤不改头像」的人。真的可能有用！
研究表明，做出公共承诺的人更容易减肥成功 [ 12 ] 。我们很容易把别人的评价当成对自己的判断，而人会主动维持与「公开形象」相符的行为。
一旦我们把减肥目标公开，即使某天想偷懒，也可能因不想打破「自律人设」而强迫自己坚持 [ 13 ] 。
想吃东西时，想想列表里暗恋的 crush、工作中讨厌的同事、等着看戏的前任 ······ 手，它自己就缩回去了！
13
瘦者不入爱河，减肥先分了再说
分过手或离过婚的朋友可能感受过，压力与情绪的变化会导致一段时间里体重下降。
一项刊登在 Journal of Family Issues 上的研究揭示了婚姻状况与体重之间的关系。通过长达 20 年的数据分析发现，无论是离婚还是未婚，单身状态下参与者的体重都有所降低 [ 14 ] 。
如果前面 12 条邪修减肥法都失败，推荐你们试试分个手！（bushi
好吧好吧，知道你们甜甜蜜蜜舍不得分，那试试一起减肥。
有研究发现，伴侣两个人一起减肥，不仅能一起行动，还可以互相监督，减肥成功率更高。
以下是 13 条邪修方法的总结：
如果你也有亲测有效的减肥邪修方法，欢迎在评论区大胆投稿！克我猪瘾者，虽邪必效！
别忘了点赞、转发、分享给你那个天天喊减肥但每天都在奶茶续命的朋友。祝各位早日解锁「躺瘦」成就！
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参考文献
[ 1 ] Stroebele, N., & De Castro, J.,M. ( 2004 ) . Effect of ambience on food intake and food choice. Nutrition ( Burbank, Los Angeles County, Calif. ) , 20 ( 9 ) , 821-38. doi:https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.05.012
[ 2 ] Gu é guen, N., & Charles-Sire, V. ( 2011 ) . Mirror exposure and high-fat sauces consumption in a university cafeteria. Food and Nutrition Sciences, 2 ( 6 ) , 613-617. https://doi.org/10.4236/fns.2011.26086
[ 3 ] Otsuka, R., Tamakoshi, K., Yatsuya, H., Murata, C., Sekiya, A., Wada, K., ... & Toyoshima, H. ( 2006 ) . Eating fast leads to obesity: findings based on self-administered questionnaires among middle-aged Japanese men and women. Journal of epidemiology, 16 ( 3 ) , 117-124.
[ 4 ] Kitchenscapes, Tablescapes, Platescapes, and Foodscapes.Jeffery Sobal, Brian Wansink.Environment and Behavior.Vol 39, Issue 1, pp. 124 - 142.Issue published date: January-01-2007.10.1177/0013916506295574
[ 5 ] B J Rolls.What is the role of portion control in weight management?Int J Obes ( Lond ) . 2014 Jul 25;38 ( Suppl 1 ) :S1 – S8. doi: 10.1038/ijo.2014.82
[ 6 ] J.A. Reed , J. Almeida , B. Wershing , B. Raudenbush. Effects of peppermint scent on appetite control and caloric intake .Appetite Volume 51, Issue 2, September 2008, Page 393.https://doi.org/10.1016/j.appet.2008.04.196
[ 7 ] Jim é nez-Ten Hoevel C, Llaurad ó E, Valls RM, Besora-Moreno M, Queral J, Sol à R, Pedret A. Effects of Chewing Gum on Satiety, Appetite Regulation, Energy Intake, and Weight Loss: A Systematic Review. Nutrients. 2025 Jan 25;17 ( 3 ) :435.
[ 8 ] Adam van Casteren et al. ,The cost of chewing: The energetics and evolutionary significance of mastication in humans.Sci. Adv.8,eabn8351 ( 2022 ) .
[ 9 ] 中国青年报 . ( 2017 ) . 懒人在家也能减肥的新妙招，唱一首歌等于跑步 100 米！https://www.toutiao.com/article/6471143907919921677/?upstream_biz=doubao&source=m_redirect
[ 10 ] 中国营养学会 . ( 2022 ) . 中国居民膳食指南（2022）. 北京：人民卫生出版社 .
[ 11 ] Huang, Jingyi. ( 2023 ) . A Study on the Effect of Color on Human Food Perception. Journal of Education, Humanities and Social Sciences. 10. 225-230. 10.54097/ehss.v10i.7021.
[ 12 ] Nyer, P. U., & Dellande, S. ( 2010 ) .Public commitment as a motivator for weight loss.Psychology & Marketing, 27 ( 1 ) , 1 – 20.DOI10.1002/mar.20316
[ 13 ] Stevens, M. J. ( 1992 ) . Prescott Lecky: Pioneer in consistency theory and cognitive therapy. Journal of Clinical Psychology, 48 ( 6 ) , 807-811.
[ 14 ] Teachman, J. ( 2016 ) . Body weight, marital status, and changes in marital status. Journal of family issues, 37 ( 1 ) , 74-96.
策划制作
作者：甘染 | 策划：Lafufu | 监制：Feidi、王姐
插图：见图注 | 封面图来源：网络
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